ひまわりの種が妊活によい理由とは？

ひまわりの種が、妊活に必要な栄養が詰まったスーパーフードなのをご存知でしょうか。

欧米や中国ではスナック感覚で食べられている身近な食材で、妊娠に良い食べ物として雑誌で紹介している国もあるんです。

ひまわりの種にどのような栄養が含まれていて、妊活にどう効果があるのか、分かりやすくご紹介します。

ひまわりの種に含まれる栄養と妊活への効果

ひまわりの種に多く含まれるたんぱく質は、ホルモンの分泌や筋肉、血管など全身で必要とされます。子宮内膜はもちろん、卵子や精子もタンパク質から作られていますので、妊活中にも欠かせない栄養素です。

黄体ホルモンの原料になるビタミンEは、着床しやすいように子宮内膜を厚くしたり、高温期を維持する働きがあります。抗酸化作用も高いビタミンですので、子宮環境や卵子の質の改善も期待できます。

ひまわりの種に豊富なリノール酸やオレイン酸は、植物油に多く含まれる不飽和脂肪酸です。不飽和脂肪酸のなかでもリノール酸は体内で作り出すことができない栄養素のため、食事から補う必要があります。

どちらも血液中のコレステロール値を下げてくれたり、体内でDHAやEPAに変化して脳機能を向上し、女性ホルモンを整える働きがあるんです。

良質な油は便秘の改善にも効果的ですので、妊活中の体重管理や必要な栄養をしっかり吸収できる体づくりにもおすすめです。

ひまわりの種に含まれるマグネシウムには、イライラを抑制して精神の安定を維持したり、神経伝達を正常に保つ働きがあるため、ホルモンバランスを整えるのに効果的です。

セロトニンの原料となるトリプトファンも豊富なので、妊活中に感じやすい不安を取り除いて気持ちを穏やかに保つようにも働いてくれるんです。

トリプトファンは睡眠ホルモンのメラトニンの原料にもなりますので、質の良い眠りに導き、ホルモンの分泌をしっかりサポートしてくれます。

ひまわりの種には亜鉛も含まれています。亜鉛は男性の生殖機能に深く関わり、健康な精子の生成には欠かせません。一緒にビタミンEを摂ることで、精子の形状や質、運動性をより高めてくれます。

女性も亜鉛が不足すると、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのバランスが乱れ、生殖機能が低下することがあります。また、受精卵が細胞分裂をする時にも必要ですので、妊活中のご夫婦は意識して摂りましょう。

亜鉛は熱に弱いため、効率よく摂るにはローストしていない種がおすすめです。

ひまわりの種:1カップ 100gの栄養成分